உடல் சோர்வை சரி செய்வது எப்படி?
பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை காரணமாக ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வடைந்திருந்தால் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது நாள்பட்டதாகி, நோய்க்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, உங்கள் சோர்வை ஒரு திறமையான வழியில் தூண்டக்கூடிய மூன்று உணவுகள் இங்கே:
1. ஓட்ஸ்:
ஓட்மீல் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறிப்பாக குறைவாக இல்லை என்றாலும், இது மற்ற எல்லா காலை உணவு தானியங்களையும் மற்றும் முழு தானிய காலை உணவு பொருட்களையும் விட அதிகமாக உள்ளது. செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது, ஓட்ஸ் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகவும் கருதப்படுகிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளை ஓட்ஸ் சாப்பிட அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஊக்குவிக்கிறார்கள். ஏனெனில் இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது? கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயிற்றில் மிகக் குறுகிய நேரத்தை செலவிடுகின்றன. இது உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. முழு ஓட்ஸ், சர்க்கரை வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தாது. ஓட்ஸில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு மற்றும் மந்தமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
உடனடி ஆற்றலுக்கு, காலையில் ஓட்மீலை முதலில் சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது.
2. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். வகையைப் பொறுத்து, போதுமான அளவு மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, தாமிரம், ரைபோஃப்ளேவின், வைட்டமின்கள் B1, B2, B5 மற்றும் B6 – இவை அனைத்தும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.
காரணம்:
மெக்னீசியம் பூசணி விதைகள், பாதாம், முந்திரி மற்றும் நல்லெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் தசை சோர்வுக்கு உதவும். எள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் காணப்படும் டிரிப்டோபன், உணர்ச்சி சோர்வை எதிர்த்து, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது உடல் சோர்வை போக்கும்.
மேலும், அனைத்து நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் உயர்தர புரத மூலங்கள் ஆகும். அவை நம் உடலுக்கு நீண்ட நேர ஆற்றலை வழங்கும்.
3. தயிர்:
தயிர் மிகவும் கிரீமியாகவும் மற்றும் ருசியாகவும் இருக்கும். இது ஒரு ஆரோக்கிய உணவாக மாறுவேடமிடும் இனிப்பாகத் தோன்றலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, புரதம் மற்றும் குடல்-ஆரோக்கியமான புரோபயாடிக்குகளின் ஒருங்கிணைந்த கலவை.
காரணம்:
தயிர் மென்மையாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் திட உணவை விட இதனை வேகமாகச் செயலாக்குகிறது. இது விரைவான ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரமாக அமைகிறது. இருப்பினும், முடிவுகள் உடனடியாக இருக்கும்போது, அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நல்ல புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்குகிறது. இது ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகிறது.
தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இவை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களாகும். அவை ஆரோக்கியமான குடல் சுற்றுச்சூழலை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து போன்ற புரோபயாடிக்குகள் ஒரு சிறந்த செரிமான உதவியாகும். கூடுதலாக, புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூளையில் உள்ள டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
தயிரைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தவிர, அதன் பன்முகத்தன்மை. இது ஒரு சிறந்த பிற்பகல் அல்லது பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டாகும். ஏனெனில் இது விரைவான ஆற்றலை அளிக்கிறது.
Tags :
